Mave + metcon

Mave
5x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg

Metcon
3 kierrosta

• 10 Thrusters 42.5kg
• 10 Burpee

Aika: 5:02

Mave tuntui kohtuu hyvälle tehdä. Voisin kuitenkin vähän parantaa tekniikkaa. Luulen, että nostan hieman liikaa liikkeen alussa selällä. Sitten CF Porin 10.1.2012 metcon perään.

Rivetystä ja tempailua

Power clean
5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg

Metcon
5 kierrosta

• 9 Snatch grip deadlift 42.5kg
• 6 Hang power snatch 42.5kg
• 3 OHS 42.5kg

~2/3 1RM snatch

Aika: 7:02


CF Porin tämän päivän wod. Rive kulki sen verran mukavasti, että olisi voinut olla vähän enemmänkin rautaa tangossa. Kaippa se rutiini alkaa muodostumaan pikkuhiljaa. Metcon oli yllättävän petollinen pienestä kilomäärästä huolimatta.

Telinevoimistelu

Aika: 90 min

Kiireiden takia parin päivän tauko treenaamisessa. Olikin mukava päästä voimistelamaan.

Chipperi

Rive: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg, 1x95kg(fail), 1x95kg, 1x100kg(fail)


Metcon
10 Ksp
20 Rengasdippi
30 Burpee
40 Punnerrus
50 Etuheilautus 20kg kuula
60 Boxihyppy
70 Vatsalihasliike
80 DU

Aika: 24:58

Käsivoimat hukassa kun aloin tekeen metconia. Kspt meni ykkösinä alusta lähtien, vaikka normaalisti pitäisi saada kymmenen pintaan. Dipeissa meni sentään kahta ja kolmea putkeen, mikä nyt ei mieltä suuremmin lämmitä. Etuheilautuksissa olisin käyttänyt 24kg kuulaa, jos sellaisen omistaisin. Alun vastoinkäymisten jälkeen oli mukava metcon tehdä.

Juokseminen ei ole rehellisiä varten

Tempaus: 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 3x45kg, 3x50kg (2xfail), 1x50kg, 1x50kg

Etukyykky: 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg

Metcon
3 kierrosta

• 5 Thrusteria 50kg
• 5 Boxihyppy 80cm
• 305m juoksu

Aika:6:19

Ouluhallille Koijan kanssa. Tempaus oli tänään varmasti kamalaa katottavaa. Jostain syystä olin päättänyt, että en laita olkapäitä  lukkoon kun paino on pään yläpuolella.  Paino tulee kyllä nätisti ylös mutta ei sitten pysy siellä. Olkapäät pitäsi kääntään niin, että kainalot tulevat eteenpäin.
Vielä kun pelataan näinkin pienillä painoilla, tilanteen voi korjata voimalla. En tiedä mistä tämä nyt sitten johtuu. Pari viikkoa sitten ei ollut tälläistä ongelmaa ollenkaan.

Etukyykky meni sentään ihan mukavasti, vaikka en sitä olekkaan tehnyt moneen viikkoon. Ainut suurempi korjattava asia olisi, että saisi kyynärpäät ylemmäksi kun paino rinnalla.

Koija kehittämä metcon lopuksi. Olin sen verran laiskalla päällä, että laitoin vain 50kg thrustereihin. Taas muistui mieleen, miksi en tykkää juoksu-metconeista. Minä ja juokseminen ei olla kavereita. Elikkä pitäisi alkaa juoksemaan enemmän, että meistä tulisi kavereita.

Telinevoimistelu

Kuperkeikka, kärrynpyörä, voltti, tasapainoilu, renkaat ja tanko... Nuo kaikki olivat aikanaan liikuntatunnilla myrkkyä. Nyt suorastaan odottaa, että pääsee tekemään. Pikkuhiljaa alkaa saamaan kiinni asiasta ja jonkinlaisia tuloksia alkaa näkymään. Hyvä porukka, rento ilmapiiri ja välitön palaute suorituksista mahdollistaa tulosten syntymisen. Tätä vain lisää.

Mavea ja metcon

klo: 13:00

Kävely 35min

klo:16:30

Mave
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg

Annie
50-40-30-20-10
DU
Vatsalihasliike (Kisavatsat)

Aika: 7:59

Vasemmassa pakarassa tuntui pienoinen pistos, mutta ei mitään pähempaa. Varmaan johtuu siitä, että en ole tehnyt mavea pitkään aikaan.

20.1.2012

Lihashuolto

Lämmittely 10 min
Venyttely 20 min

Pikku lämmittely alkuun, jotta lihakset alkoivat vertyä.

Tankojumppaa

Squat clean

5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg (fail)

Push press


5x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg



Metcon


5 kierrosta

• 5x Power clean 60kg
• 5x Front squat 60kg
• 5x Push press 60kg

Aika: 10:03

Pitkästä aikaa puhdas tanko-päivä. Rive ei kulkenut tänään oikein hyvin, kun jäi puuttumaan se terävyys.  Push pressissä vasen olkapää taas ilmoitteli olemassaolostaan. Tätä tapahtuu usein, kun teen nopeita liikkeitä pään yläpuolle tangolla. 

Lopuksi perinteiseen tapaan metcon ja syke kattoon. Push press oli tällä kertaa myrkkyä ja jouduin tekemään sarjat 2-3 paloina. 

Tänään oli hieman vetämätön olo mutta tälläistä sattuu aina joskus. Ei muuta kuin ruokaa koneeseen, hyvät yöunet ja huomenna taistelu jatkuu.

Juoksentelua

Juoksu n. 6.3km

Aika: 37:39
Avg HR: 159  
Peak HR: 173

Juoksu tuntui jostain syystä todella raskaalle.

Hyppimistä ja vatsoja

50 Vatsalihasliikettä (kisavatsat)
50 Boxihyppyä (60cm)
40 Vatsalihasliikettä
40 Boxihyppyä
.
.
10 Vatsalihasliikettä
10 Boxihyppyä


Aika: 15:58

Perjantaista ojentajat vielä sen verran jumissä, että  piti keksiä metcon jossa ei tarvitse käyttää käsiä.

Telinevoimistelu

Eipä täsää puutu kuin tasapaino, notkeus, voima ja ruumiinhallinta niin alkas tämäkin sujumaan. Tavoitteena olisi että pystyisin tekemään tangolla MU:n ja käsilläkävelemään. Kaikki muu olisi plussaa.
Todella hyvää treeniä! Lisäksi pätevä ohjaaja mukana.

Lihashuolto

Ilta: 19:15

Keppijumppa 10 min
Venyttely 20 min

Paikat todella jumissa eillisestä treenistä. Ojentatajat olivat kuin kiveä.

Tupla metcon

Koijan kanssa Ouluhalille, tarkoituksena tehdä kaksi metconia.

COE:

Ten rounds of:
95 pound Thruster, 10 reps
10 Ring push-ups

Aika: 24.51

30min tauko

Karen

150 Wall ball shots 20 pound ball at 10′ target (3m)

Aika: 11.42

COE oli tuskaa kolmannelta kierrokseltä lähtien. Eikä asiaa auttanut yhtään se, että työnnän thrustereissa liikaa käsillä. Pitäisi käyttää jalkojen ja lantion voima hyväksi. Onneksi oli Koija tsemppaamassa.

Karen olikin sitten uuden oppimista. En ole aikaisemmin tehnyt kuntopallolla mitään. Alku lähti liikkeelle hieman haparoiden, mutta loppua kohden aloin saadaan kiinni ideasta.

Metconit teimme vuorotellen toisen toimiessa tuomarina.