TiToLa

Lauantai 25.5.2013

Ksp volyymiharjoitus 20min

• 3 toistoa/min

+
100 vatsaa

Torstai 23.5.2013

Punnerrus volyymiharjoitus 20min

• 11 toistoa/min

+
150 vatsaa

Tiistai 21.5.2013

Lenkki

n. 4.3km
aika: 26:21
avghr: 146
peakhr: 168

Ksp volyymiharjoitus 20min

• 3 toistoa/min

Tiistain jälkeen en ole voinut juosta kipeytyneen akillesjänteen takia.

Lisää juoksua osa II

Lenkki
n. 4.3km
aika: 26:16
avghr: 148
peakhr: 169

Volyymiharjoitus

Punnerrus volyymiharjoitus 20min

• 10min 11 toistoa
• 10min 10 toistoa

Lisää juoksua

Lenkki
n. 4.3km
aika: 25:00
avghr: 162
peakhr: 183

Volyymiharjoitus 20min

2 ksp/min

+

100 vatsaa

Punnerruksia

Volyymiharjoitus 20min

• 10 punnerrusta/min

Ei tuntunut läheskään yhtä tuskaiselle kuin viimekertainen.

Lisää juoksua

Lenkki
n. 4.3km
aika: 28:20
avghr: 147
peakhr: 177

+

100 vatsaa

Juoksua ja volyymiharjoitus

Lenkki

n. 6.3km
aika: 42:19
avghr: 159
peakhr: 177

Volyymiharjoitus 20min

2 Käsilläseisontapunnerrusta/min

Tempausta

Lämmittely

Burgener warm-up

Tempaus

30kg,30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg 55kg(F), 55kg, 60kg 60kg(F)

Todella tukkoista oli tehdä tempausta tänään.

 100 vatsaa

Juoksua

Lenkki

n. 4.3km
avgrh: 147
peakhr: 178

Yritin pitää sykkeen alle 150, mutta alussa se pääsi vähän karkaamaan.

Kehonpainolla

Lenkki

n. 3.3km
aika: 18:43
avghr: 157
peakhr: 182

Volyymiharjoitus 20min

10min: 10 punnerrusta/min
10min: 7 punnerrusta/min

+

100 vatsalihasliikettä

MaTi

Tiistai 7.5.2013

Volyymiharjoitus 

10min ajan jokaisella alkavalla minuutilla:

• 2 käsilläseisontapunnerrusta
• 5 punnerrusta

             +

100 vatsalihasliike

Perusasioiden äärellä pitkästä aikaan.

Maanantai 6.5 2013

Lenkki
n. 4.7km
aika: 26:51
avghr: 161
peakhr: 182

Tuskaa

Yläkropan hieronta 60min

Itku meinasi päästä.

Juoksua

Lenkki

n. 3.3km

Aika: 19:23

MaTiTo

Torstai 2.5.2013

Lenkki
n. 3.5km

Vuoden ensimmäinen lenkki tuli sitten tehtyä.

Tiistai 30.4.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
3 kierrosta:
3 kierrosta juoksua salin ympäri
10 KS swing 16kg/24kg/32kg
10 kyykkyä
5 punnerrusta

Tempaus

30-60kg

Maanantaina tempaus ei kulkenut ollenkaan, joten tänään lisää tekniikkaa

Maantai 19.4.2013

Lämmittely

5min:
2 kierrosta salin ympäri juoksua
5m tin soldier
5m inch worm
5 pull ups
10 squats
4min:
5 push press behind neck
5 OHS
5 squat snatch

Tempausta

30-60kg

Tempauksesta ei sitten meinannut tulla yhtään mitään tänään.