Metcon
- 10 Käsilläseisontapunnerrus
- 20 Leukaa
- 30 Yleisliike
- 40 Boxihyppyä
- 50 Vatsaa
- 60 Kyykkyä
Telinevoimistelun loppuun tehtiin poikien kanssa lyhyt chipperi.
torstai 29. maaliskuuta 2012
keskiviikko 28. maaliskuuta 2012
Kehonpaino treeniä
Voimistelu 35min
5 kierrosta
Linnanmaan liikuntahallille, hyvät lämmöt päälle voimisteluliikkeillä ja sitten käsilläseisontaa harjoittelemaan.
- Käsilläseisonta harjoittelua
- Kärrynpyörät, kuperkeikat...
5 kierrosta
- 10 Toes to bar
- 10 Boxihyppy 86cm
- 10 Punnerrus (kädet irti maasta ala-asennossa)
Linnanmaan liikuntahallille, hyvät lämmöt päälle voimisteluliikkeillä ja sitten käsilläseisontaa harjoittelemaan.
tiistai 27. maaliskuuta 2012
Treffit Dianen kanssa
Tempaus
5x30kg, 5x35kg, 3x40kg, 3x45kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x60kg(2xFail), 3x65(Pr)
Metcon "Diane"
21-15-9
100 DU heti perään
Tempaus kulki kohtuu mukavasti, vaikka tasapainon kanssa edelleen ongelmia kyykyssä. Maastaveto oli tänään todella tukkoista. Onneksi ksp kulki kohtuu hyvin verrattuna maveen. Tässä huomaan, kun ei ole tehnyt mavea sitten helmikuun, kunka paljon tauko vaikuttaa suoritukseen. Pitäisiköhän ottaa CF Strength Bias uudelleen ohjelmaan? Onneksi oli myös ilon aihetta tälle päivää, kun kyykkytempaus Pr parani :)
5x30kg, 5x35kg, 3x40kg, 3x45kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x60kg(2xFail), 3x65(Pr)
Metcon "Diane"
21-15-9
- Maastaveto 102,5kg
- Käsilläseisontapunnerrus
100 DU heti perään
Tempaus kulki kohtuu mukavasti, vaikka tasapainon kanssa edelleen ongelmia kyykyssä. Maastaveto oli tänään todella tukkoista. Onneksi ksp kulki kohtuu hyvin verrattuna maveen. Tässä huomaan, kun ei ole tehnyt mavea sitten helmikuun, kunka paljon tauko vaikuttaa suoritukseen. Pitäisiköhän ottaa CF Strength Bias uudelleen ohjelmaan? Onneksi oli myös ilon aihetta tälle päivää, kun kyykkytempaus Pr parani :)
sunnuntai 25. maaliskuuta 2012
Voimistelu + CrossFit Games Open Workout 12.5
klo: 11:00
Telinevoimistelu 90min
klo:13:30
CrossFit Games Open Workout 12.5
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
...
Tulos: 82
Noniin CrossFit Games Open 2012 on sitten takana. Oli todella mielenkiintoinen viisi viikkoa. Omiin tuloksiini olen tyytyväinen ensimmäistä workouttia lukuun ottamatta. Selvisipä kuitenkin, että burpeet on heikkous meikälle ja tempausta pitää tehdä paljon lisää. Kiitokset poikiille kuvaus avusta.
Telinevoimistelu 90min
klo:13:30
CrossFit Games Open Workout 12.5
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
...
Tulos: 82
Noniin CrossFit Games Open 2012 on sitten takana. Oli todella mielenkiintoinen viisi viikkoa. Omiin tuloksiini olen tyytyväinen ensimmäistä workouttia lukuun ottamatta. Selvisipä kuitenkin, että burpeet on heikkous meikälle ja tempausta pitää tehdä paljon lisää. Kiitokset poikiille kuvaus avusta.
lauantai 24. maaliskuuta 2012
Perjantai 23.03.2012
Lenkki 20min
50 vatsaa
50 punnerrusta
10min venyttely
Koneen käynnistystä useamman vapaapäivän jälkeen. Vasen kylki alkaa olemaan kohtuu hyvässä kunnossa.
50 vatsaa
50 punnerrusta
10min venyttely
Koneen käynnistystä useamman vapaapäivän jälkeen. Vasen kylki alkaa olemaan kohtuu hyvässä kunnossa.
keskiviikko 21. maaliskuuta 2012
Kevyttä liikkumista osa 2
Kävelylenkki 35min
Vielä joutuu ottamaan rauhallisesti, jotta saan ton vasemma kyljen kuntoon.
Vielä joutuu ottamaan rauhallisesti, jotta saan ton vasemma kyljen kuntoon.
tiistai 20. maaliskuuta 2012
Kevyttä liikkumista
Kävekylenkki 35min
Vasen kylki ilmoittaa sen verran olemassaolostaan, että ei voinut kun käydä kävelemässä. Kuitenkin huomattavasti paremmassa kunnos kuin sunnuntaina. Luulisin, että pystyn taas treenaamaan loppuviikosta ja tekemään Open workout 12.5.
Vasen kylki ilmoittaa sen verran olemassaolostaan, että ei voinut kun käydä kävelemässä. Kuitenkin huomattavasti paremmassa kunnos kuin sunnuntaina. Luulisin, että pystyn taas treenaamaan loppuviikosta ja tekemään Open workout 12.5.
sunnuntai 18. maaliskuuta 2012
Voimistelu
Telinevoimistelu
Tänään onnistuin tekemään MUn tavallisella otteella :) Valitettavasti onnistuin myös vahingoittamaan vasemman kyljen. Toivottavasti se vaan kramppas eikä revähtänyt.
Tänään onnistuin tekemään MUn tavallisella otteella :) Valitettavasti onnistuin myös vahingoittamaan vasemman kyljen. Toivottavasti se vaan kramppas eikä revähtänyt.
perjantai 16. maaliskuuta 2012
Muscle-up päivä
MU tekniikan hiomista Carl Paolin ohjeiden mukaisesti. Videopätkä löytyy täältä ja samassa videossa on myös DU asiaa.
torstai 15. maaliskuuta 2012
CrossFit Games Open Workout 12.4
Workout 12.4
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (20lbs to 10' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
Tulos: 241
Wall Ballissa tekniikkaa voisi parantaa huomattavasti. Heiton pitäisi osua aina samaan kohtaan ja levypallon palata haluttuun kiinniotto kohtaan. Eli kun pallo palaa käsiin, pitäisi sen olla pään korkeudella, eikä missään rinnankorkeudella kädet ojennettuna pitkälle eteenpäin. Hyvänä puolena pidän sitä, että sain liikkeen kohtuu mukavasti lähtemään jaloista. Kädet ja hartiat eivät väsähtäneet turhaan heitoissa.
Tupliin siirryttäessä jalat tuntuivat kakkosnelosille ja tämä teki hyppimisestä hankalaa. MUissa tekniikka ei ole vielä oikein kohdallaan ja tämä näkyi epäonnistuneina yrityksinä. Aikaa olisi ollut saada useampikin toisto tehtyä. Taidan joutua huomenna treenaan MUta ja sunnuntaina tekemään uudelleen workout12.4.
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (20lbs to 10' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
Tulos: 241
Wall Ballissa tekniikkaa voisi parantaa huomattavasti. Heiton pitäisi osua aina samaan kohtaan ja levypallon palata haluttuun kiinniotto kohtaan. Eli kun pallo palaa käsiin, pitäisi sen olla pään korkeudella, eikä missään rinnankorkeudella kädet ojennettuna pitkälle eteenpäin. Hyvänä puolena pidän sitä, että sain liikkeen kohtuu mukavasti lähtemään jaloista. Kädet ja hartiat eivät väsähtäneet turhaan heitoissa.
Tupliin siirryttäessä jalat tuntuivat kakkosnelosille ja tämä teki hyppimisestä hankalaa. MUissa tekniikka ei ole vielä oikein kohdallaan ja tämä näkyi epäonnistuneina yrityksinä. Aikaa olisi ollut saada useampikin toisto tehtyä. Taidan joutua huomenna treenaan MUta ja sunnuntaina tekemään uudelleen workout12.4.
tiistai 13. maaliskuuta 2012
Pikkuruinen metcon ja rive PR
Rinnalleveto ja työntö
5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x75kg
Rinnalleveto
2x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg, 1x100kg, 1x105kg(PR), 1x110(fail)
Metcon
Koijan kanssa Ouluhalilla treffit.
Säikähdin kunnolla viimeisessa rivessä, kun en päässyt tangon alle kunnolla ja oikea ranne vääntyi ilkeästi.
Tästä selvittiin kuiteskin ilman vammoja :)
Lopuksi lyhyin ikinä tekemäni metcon.
5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x75kg
Rinnalleveto
2x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg, 1x100kg, 1x105kg(PR), 1x110(fail)
Metcon
- 50 Punnerrusta käsien vapautuksella
- 20 DU jokaisella alkavalla minuutilla
Koijan kanssa Ouluhalilla treffit.
Säikähdin kunnolla viimeisessa rivessä, kun en päässyt tangon alle kunnolla ja oikea ranne vääntyi ilkeästi.
Tästä selvittiin kuiteskin ilman vammoja :)
Lopuksi lyhyin ikinä tekemäni metcon.
maanantai 12. maaliskuuta 2012
Juoksua
Lenkki n. 6.2km
Aika: 35:45
Avghr: 160
Peakhr: 171
Pakkohan sitä on lähteä lenkille kun aurinko paistaa ja on lämmintä.
Aika: 35:45
Avghr: 160
Peakhr: 171
Pakkohan sitä on lähteä lenkille kun aurinko paistaa ja on lämmintä.
Sunnuntai 11.3.2012
Telinevoimistelu 90min
Ohjaaja ei ollut paikalla joten suurin osa ajasta meni poikien kanssa MUta treenatessa.
Ohjaaja ei ollut paikalla joten suurin osa ajasta meni poikien kanssa MUta treenatessa.
lauantai 10. maaliskuuta 2012
torstai 8. maaliskuuta 2012
CrossFit Games Open Workout 12.3 + voimistelu
Päivällä
Workout 12.3
Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps, 24" box (61cm)
115 pound Push press, 12 reps (52.5kg)
9 Toes-to-bar
Tulos: 6 kierrosta + 12 boxihyppyä = 228
Kamala metcon! Yritin lähteä tekemään sopivan rauhallisella tahdilla, jotta ei hyytyisi heti toisella kierroksella. Sainkin pidettyä vauhdin kohtuu hyvänä. Mutta oli se niin rankka metcon, että jossain vaiheessa voimat ja kunto vain yksinkertaisesti loppuivat.
Illasta
Telinevoimistelu 90 min
Workout 12.3
Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps, 24" box (61cm)
115 pound Push press, 12 reps (52.5kg)
9 Toes-to-bar
Tulos: 6 kierrosta + 12 boxihyppyä = 228
Kamala metcon! Yritin lähteä tekemään sopivan rauhallisella tahdilla, jotta ei hyytyisi heti toisella kierroksella. Sainkin pidettyä vauhdin kohtuu hyvänä. Mutta oli se niin rankka metcon, että jossain vaiheessa voimat ja kunto vain yksinkertaisesti loppuivat.
Illasta
Telinevoimistelu 90 min
sunnuntai 4. maaliskuuta 2012
CrossFit Games Open Workout 12.2 toinen yritys
klo. 11:00
Telinevoimistelu 60min
Voimistelussa lämmöt päälle ja venyttelyä tulevaa koitosta varten.
klo. 14:15
Workout 12.2
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps (35kg)
135 pound Snatch, 30 reps (62.5kg)
165 pound Snatch, 30 reps (75kg)
210 pound Snatch , as many reps as possible
Tulos: 55
Parannusta tuli vähäsen perjantain suoritukseen. Valitettavasti 60 toistoa jäi vielä haaveeksi. Kuitenkin olen ihan tyytyväinen tähänkin.
Telinevoimistelu 60min
Voimistelussa lämmöt päälle ja venyttelyä tulevaa koitosta varten.
klo. 14:15
Workout 12.2
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps (35kg)
135 pound Snatch, 30 reps (62.5kg)
165 pound Snatch, 30 reps (75kg)
210 pound Snatch , as many reps as possible
Tulos: 55
Parannusta tuli vähäsen perjantain suoritukseen. Valitettavasti 60 toistoa jäi vielä haaveeksi. Kuitenkin olen ihan tyytyväinen tähänkin.
perjantai 2. maaliskuuta 2012
CrossFit Games Open Workout 12.2
Workout 12.2
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps (35kg)
135 pound Snatch, 30 reps (62.5kg)
165 pound Snatch, 30 reps (75kg)
210 pound Snatch, as many reps as possible
Tulos: 52
Tulokseen oon kohtuu tyytyväinen, mutta tempaustekniikkaan en. Jäi nälkä päälle joten saatan tehä vielä uudelleen. Tavoite oisi saada 60 toistoa ja jos oikein hyvin menisi niin 61.
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps (35kg)
135 pound Snatch, 30 reps (62.5kg)
165 pound Snatch, 30 reps (75kg)
210 pound Snatch, as many reps as possible
Tulos: 52
Tulokseen oon kohtuu tyytyväinen, mutta tempaustekniikkaan en. Jäi nälkä päälle joten saatan tehä vielä uudelleen. Tavoite oisi saada 60 toistoa ja jos oikein hyvin menisi niin 61.
torstai 1. maaliskuuta 2012
Voimistelu
Telinevoimistelu 90 min
Tänään keskityttiin enemmänkin voima painotteisiin liikkeisiin. Tälläistä tuli mm. kokeiltua http://www.youtube.com/watch?v=GpH0Ymiri8g. Kyllähän noi meni.
Tänään keskityttiin enemmänkin voima painotteisiin liikkeisiin. Tälläistä tuli mm. kokeiltua http://www.youtube.com/watch?v=GpH0Ymiri8g. Kyllähän noi meni.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)