Telinevoimistelu ja metcon

Telinevoimistelu

Metcon
5 kierrosta

• 3 Ksp
• 6 Rengasdippi
• 9 Punnerrus käsien vapautuksella

Aika:9:22

Voimistelun loppuun poikien kanssa metcon.

Juoksupäivä

Lenkki 
n. 8.1km
Aika: 48:45
avgrh: 154
peakhr: 172

Berliininmunkin aiheuttaman sokerihumalan voimin lenkille. Turhaa sitä käyttää kiellettyjä aineita, kun saa vanhalla kunnon sokerilla vauhdin päälle. :)

Telinevoimistelu

Telinevoimistelu 90 min

Epämukavuusalueella

Metcon

• Juoksu 3.3 km

5 kierrosta

• 10 Yleisliikettä
• 15 Boxihyppyä
• 20 Du

Aika: 33:10

Juoksu, yleisliike ja boxihyppy ovat liikeitä, jotka ovat heikkouksia meikälle. Nyt sitten ajattelin rankaista itteäni niillä. Eka kierros tuntui kohtuu helpolle ja ajattelin, että eipä tämä taida olla niinkään paha. Mutta heti toisella kierroksella alkoi kaame totuus valjeta.

Juoksua

Lenkki n. 6.2km
aika: 37:46
avrgh: 151
peakhr: 165

Metcon + Telinevoimistelu

klo 15:30

Metcon
10 min AMRAP

• 7 Supine ring rows
• 9 Diamond push-ups
• 12 Knees to elbows

Tulos: 4kier.+18

klo 20:00

Telinevoimistelu 90 min


Nopea metcon kämpillä kun ei ollut muuhun aikaa. K2B tuli tehtyä tiukkoina, koska tanko liian alhaalla kippaamiseen. Telinevoimistelussa onnistuin tekeen tiukan MUn.

17.04.2012

Metcon
15min AMRAP

• 1 L-pull-up
• 1 Ring dip
• 5 DU
• 2  L-pull-up
• 2 Ring dip
• 10 DU
• 3/3/15
• 4/4/20

       ...
Tulos: 9 kierrosta

Ei mennyt metcon ihan niin hyvin kuin ajattelin. Leuanvedossa loppu kyllä voimat kesken ja sitten tehtiinkin ykkösiä aika nopeaa. Toisaalta sitten dipit kulkivat kohtuu mukavasti.

The Chief

Etukyykky
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg

Hyvää huomenta
10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

Metcon "The Chief"

Max rounds in 3 minutes of:

 3 Power cleans, 62.5kg

 6 Push-ups

 9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles

Tulos:
1. 4+7
2. 4+6
3. 4+1
4. 4
5. 4

yht: 20 kierrosta+ 14 = 374


Kamala metcon! Jaloista imettiin kaikki, mitä irti lähti. Kolmella viimeisellä kierroksella rinnalleveto  varmaankin näytti katsojasta maastavedolle, jonka perään tein riven riipusta. Jalat olivat niin lopussa, että ei saanut kehitettyä yhtään räjähtävyyttä. Punnerrukset tuntuivat helpoille tänään ja kaikki menivätkin nätisti putkeen.  En olisi uskonut, että kyykyn tekeminen voisi olla niin kamalaa. 
Kunnialla vedettiin metcon kuitenkin loppuun asti. 

Voimistelu

Telinevoimistelu 90 min

Kehonpaino treeniä

Lenkki n. 4.2km
Aika: 24:32
avghr:160
peakhr:175

Metcon

• 100 DU
• 80 Vatsaa
• 60 Punnerrusta
• 40 Yleisliikettä

Aika:13:55

Kello oli kaksikymmentä vaille yhdeksän, kun ajattelin, että pakkohan sitä on tänään tehä jotakin. Laitoin  vaatteet päälle ja juoksemaan. Takaisin päästyä heitin enimmät vaatteet pois ja lennosta kehitin metconin.

Laiskan miehen treenipäivä

3x (ohs + snatch balance + squat snatch)
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg

 Lorvikatari iski tänään.

Jalka painotteinen päivä

Rinnalleveto
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg(1.fail)

Takakyykky
5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Metcon
3 kierrosta

• 50 DU
• 25 Burpees
• 25 Vatsaa

Aika: 10:18

Jäähdyttely 10 min kuntopyörällä

Jalat aivat lopussa metconin jälkeen. Viimeisessä sarjassa riveä olin juuri aikeissa laskea painon maahan, kun ote luisti ja tanko tippui ennen aikojaan kolhaisten vasempaa säärtä. Onneksi tästä selvittiin säikähdyksellä ja pienellä ruhjeella. Vähästä kiinni, että olisin päässyt vierailemaan sairaalassa.

Treffit Barbaran kanssa

Tekniikkaa 60min

• Triple Unders
• Käsilläseisonta
• MU

Metcon "Barbara"
5 kierrosta:

• 20 Leukaa
• 30 Punnerrusta
• 40 Vatsaa
• 50 Kyykkyä

3min tauko kierrosten välissä.

Aika: 31:12

Päätin alkaa harjoittelemaan triploja katsottuani Ross Enamaitin videon. Niiden tekeminen tai paremmin sanottuna yritykset tuntuivat melkein samalle, kuin tuplien harjoittelu aikanaan. Kaksikymmentä minuuttia, jonka käytin triplohin ei tuottanut monta onnistunutta suoritusta. Tässä on haastetta taas pitkäksi aikaa.