MaTIKePe

Perjantai 15.2.2013

Lämmittely

5min DU ja juoksua
MU lämmittelyä

Penkki

10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg

Metcon

30min time cap

• 150 wall balls
• 90 DU
• 30 MU

Tulos: 254

MUt ovat myrkkyä.

Keskiviikko13.2.2013

Lämmittely

Soutu 500m
Kumpparilla olkapäiden lämmittely

 Käsilläseisontaharjoittelua

Yläkropan mobbausta 60min

Tiistai 12.2.2013

Lämmittely

8min ajan:
10m askelkyykky
10 wall squats
5 leukaa
5 punnerrusta
6+6 1-jalan mave

Sumo maastaveto

10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg

Takakyykky

3x70kg, 3x80kg, 3x80kg
3sek. pysäytys kyykyssä

Metcon

10 kierrosta:

• 5 leukaa
• 10 punnerrusta
• 15 kyykkyä

Aika:9:26

Maanantai 11.2.2013

Lämmittely

Soutu 1000m
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
7min ajan:
20 DU
10m spiderman
10m mittarimato

3-position snatch

Kahdessa aallossa
1. 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
2. 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg (F)

Tempaus oli huteran tuntuista.

Jälkihiki
3x10 T2B