MaTi

Tiistai 26.2.2013

Käsilläseisontaharjoittelua 20 min

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
8min ajan:

• 20 DU
• 10 wall squats
• 10 KBS
• 10m spider man
• 10m inch worm

Pistoolikyykkyjä

Sumo maastaveto

5x70kg, 5x90kg, 3x110kg, 2x130kg, 1x150kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x200kg, 1x210kg, 1x220kg(PR)

Etuheilautus 3x10

10x48kg, 10x60kg, 10x60kg

Metcon

6min AMRAP

• 20 DU
• 5+5 pistoolikyykky

Tulos: 6 kierrosta

Maanantai 25.2.2013

Käsilläseisontaharjoittelua 20min

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Kepillä pyörittelyä
7min juoksua
jokaisella 3.kierroksella:

• 5 punnerrusta
• 5 leukaa
• 10 kyykkyä

Tempaus

Kaksi aaltoa
1. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg(F)
2. 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg(F)

Boxihyppy painon kanssa 6x2

50cm korkealle
2x25kg, 2x35kg, 4x2x43kg

Jälkihiki
T2B 1x15, 1x10