TiKeTo

Torstai 7.2.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Käsilläseisontaa
Soutu 500m
8min ajan:
20 DU
6 box jumps
5 Snatch grip push press behind neck
5 OHS

Overhead squat

3sek pysäytys kyykyssä
2x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x70kg

Snatch grip push press behind neck

3x10x50kg

OTM 12min

1 squat snatch 50kg
3 box jumps ~85cm

Keskiviikko 6.2.2013

Lämmittely

Soutu 500m
Kumpparilla olkapäiden lämmittely

 Käsilläseisontaharjoittelua 40min

Alavartalon mobbausta 60min

Tiistai 5.2.2013

Lämmittely

10min ajan:
10 wall squats
10m mittarimato
10m spiderman
6+6 1-lajan mave
20 DU
3 varpaat tankoon

Etukyykky

10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg(F)
Toinen toisto viimeisessä sarjassa ei enää noussut ylös.

OTM 20min

vuorominuutein:
5 maastavetoa 105kg (50% 1RM)
10 hollow rocks