MaTiKeToLa

Lauantai 23.2.2013

Käsilläseisontaharjoittelua

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä
Soutu 1000m

Torstai 21.2.2013

Lämmittely

5min juoksu
7min
10 kyykkyä
5 OHS
5 snatch balance

Snatch balance

5x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg(F) 3x55kg(F), 3x50kg
Paikat niin jumissa, että ei meinannut hommasta tulla mitään

Snatch grip push press

5x60kg, 5x70kg, 5x70kg

OTM 12min

• Squat snatch 
• OHS
• Snatch balance

45kg ensimmäiset 7 kierrosta ja sitten 40kg loput.

Keskiviikko 20.2.2013

Käsilläseisontaharjoittelua

Alakropan mobbausta 60min

Tiistai 19.2.2013

Lämmittely

10min ajan:
20 DU
6+6 1-jalan mave
10m broad jumps
6 wall squats

Etukyykky

10x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg(PR)

Bulgarian split squat
3x6+6x48kg (2x24kg kahvakuulilla)

Metcon
6min AMRAP

• 5 thruster 45kg
• 7 boxjumps 60cm

Tulos:7+5

Jälkihiki
5x10 T2B

Maanantai 18.2.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
5min DU
mobbausta

Squat clean & Jerk 7x1

30kg, 40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg

OTM 10min
"KLOKOV" comple

• Deadlift 70kg
• Frot squat 70kg (2sek. pysäytys kyykyssä)
• Push press 70kg
• Split jerk 70kg (Pysäytyksellä)

Jälkihiki

2x15 T2B