MaTiKeToLa

Lauantai 9.3.2013

Lämmittely

Soutu 1000m
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä
jne

Crossfit Games Open 13.1
17min AMRAP
40 burpees 15cm korkeudelle
30 snatch 35kg
30 burpees
30 snatch 61,4 kg
20 burpees
30 snatch 75kg
10 burpees
max snatch 95kg

Tulos: 120

Torstai 7.3.2013

Lämmittely

Soutu 1100m
Juoksua
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä

Venyttelyä 20min

Keskiviikko 6.3.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä pyörittelyä
Soutu 1000m

Käsilläseisontaharjoittelua

Tekniikka/voima

• Kelkan työntö
• Renkaan pyöritys
• Lekalla lyöntiö renkaaseen

Tiistai 5.3.2013

Lämmittely

6min ajan:
3 kierrosta juoksua salin ympäri
10m spiderman
10m mittarimato
10m tinasotials
5 boxihyppyä

Snatch balance + overhead squad

5x20kg, 2x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x55kg, 1x70kg

Squad snatch

1x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x55kg, 1x60kg(F),1x60kg, 1x65kg(F)

Takakyykky 

6x2x82,5kg (50% 1RM)
Tarkoituksena oli nousta kyykyistä mahdollisimman nopeasti. Noin 30sek palautuksella.

Maanantai 4.3.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä pyörittelyä
Juoksua

Voima/taito

Yoke:n kanto
Battle rope

OTM 15min

100kg maastaaveto