TiKe

Keskiviikko 20.3.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Kepillä pyörittelyä
Soutu 500m
DU

Mobbausta 80min

Tiistai 19.3.2013

Lämmittely

10min ajan:
20 DU
10 Ring rows
10 punnerrusta
10 sek. Handstand hold
5 ring dips

Lisäpainoleuka

myötäotteella
3x15kg, 3x20kg, 3x20kg

4 kierrosta laatua

8 rengasdippiä
8 leukaa

Metcon

5min AMRAP
3 wall climb
10  clap push ups (hr)
Tulos: 3+7