TiToPeLa

Lauantai 30.3.2013

Lämmittely

1000m soutu
Lumpparilla olkapäiden lämmittely
Kepillä pyörittelyä
Burgener warm-up

Tempaus

3x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg,(F) 1x65kg, 1x70kg(F),
1x70kg(PR), 1x75kg(F)

Metcon

10 kierrosta

• 10 wall ball (9kg pallo, 3m kohteeseen) 
• 10 box jumps 60cm

Aika:13:47

Jälkihiki
5min soutu

Perjantai 29.3.2013

Lämmittely

500m soutu
MU progressio

MUta

Kevytta kikkailua...

Torstai 28.3.2013

Lämmittely

500m soutu
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä
Rinnalleveto
Toes to bar

Crossfit Games Open 13.4 

7min AMRAP
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar...

Tulos: 68

Turhan kauan kului aikaa T2Bssä, kun väsyneenä ei pysy rytmi kippauksessa.

Tiistai 26.3.2013

Lämmittely

1000m soutu
Kumppari
Kepillä pyörittelyä
10min ajan:
20 DU
5 burpee
5 pull up
5 push up
5 squats

Weighted pull up

10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg(F)

Ring dips 2x quality

10,8