Tempausta

Lämmittely

Soutu 1000m
7min ajan:
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
5min ajan:
5 muscle snatch
5 OHS
5 snatch balance
5 snatch

Power snatch

1-aalto
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg(F)

Etureidet eillisestä sen verran jumissa, että tempaus kyykkyyn ei onnistunut.