TiKePe

Tiistai 12.3.2013

Lämmittely

10min:

10m tinasotilas
10m spiderman
10m lisko
10m mittarimato
10m bear crawl
10 kippausliikettä
5 leukaa

Lisäpainoleuat

5x10kg, 5x15kg, 5x15kg

Rengaspunnerrukset

2x20

Metcon

250m soutu
15-12-9
kyykky
leuka
punnerrus
250m soutu
Aika: 5:45

Keskiviikko 13.3.2013

Lämmittely

1000m Soutu
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä

Mobbausta 90min

Perjantai 15.2.2013

Lämmittely

1000m soutu
Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Kepillä pyörittelyä
DU
Boxihyppyjä
Push press
Mave

Metcon

Crossfit Games Open 13.2
10min AMRAP

• 5 Shoulder to overhead 52.5kg
• 10 deadlift 52.2kg
• 15 box jumps 60cm

Tulos: 210 (7 kierrosta)