Jalkapäivä

Lämmittely

1000m soutu
10min ajan:

• 10 askelkyykkyä
• 10 boxihyppyä
• 10 wall squats
• 10 etuheilautuska 16kg/24kg/32kg kuulilla
• 10 flutter kicks

Takakyykky

10x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg

Step ups

60cm boxille
3x12+12x25kg

OTM 10min

12 etuheilautusta 32kg kuula
40 flutter kicks