Tempausta

Lämmittely

1000m soutu
Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Kepillä pyörittelyä
2 kierrosta:
5 leikaa
5 punnerrusta
5 Etuheilautus (16kg kuula)
5 kyykkyä
5 jerk
5+5 yhden jalan mave

Tempaus

3x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg(F)

Metcon

21-15-9

• 24kg kahvakuulatempaus vasemmalla kädellä
• 24kg kahvakuulatempaus oikealla kädellä
• Punnerrus

Aika: 4:56