Tempausta

Lämmittely

Soutu 500m
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Keppijumppaa
Mobbausta

Snatch balance

5x20kg, 1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x65kg(F), 1x65kg(F)

Snatch + OHS

2 aaltoa
1. aalto: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg(F)
2. aalto: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg(F)

Olisi liikkuvuutta vähän enemmän, niin kulkisi tempauskin huomattavasti paremmin.