MaTiToPe

Perjantai 26.4.2013

Lämmittely

5min soutu
5min:
5 front squat
5 push jerk
5 squat clean
4 split jerk
5 straight leg deadlift

Clean & jerk

2-aaltoa
1-aalto: 40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg, 70kg, 70kg, 75kg, 75kg
2-aalto: 40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg

Puhtaasti tekniikkaa tänään.

Torstai 25.4.2013

Lämmittely

5 min fartlek run
6min:
5m spiderman
5m bear crawl
1 kierros Cindyä

Zercher squat

10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg,
1x150kg(PR), 1x160kg(PR)

Metcon

"Cindy"
20min AMRAP

• 5 leukaa
• 10 punnerrusta
• 15 kyykkyä

Tulos: 17+11

Tiistai 23.4.2013

Lämmittely

7min:
20 DU
10m inch worm
10m bear crawl
10m tinsoldier

5min:
5 shoulder press
5 KBS
5 toes to bar

Shoulder press

5x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg(PR)

Kettlebell shoulder press

2x10+10@20kg

OTM 10min

6 KB swing 60kg
6 jacknife

Maanantai 22.4.2013

Lämmittely

5min DU/juoksu
Burgener warm up

Overhead squat

10x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg(PR), 1x95kg(PR) 1x100kg(F)

Squat snatch

1-aalto: 40kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg