TiKeTo

Torstai 11.4.2013

Lämmittely

10min ajan:

• 20 DU
• 6 maastavetoa 
• 6 etukyykkyä
• 10m mittarimato
• 10m spiderman

Zercher kyykky

10x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg

Askelkyykky lisäpainolla

2x10+10x64kg

OTM 10min

• 5 maastavetoa 110kg
• 30 DU

Keskiviikko 10.4.2013

Käsilläkevely harjoittelua

Hierontaa yläkropalle

Tiistai 9.4.2013

Lämmittely

5min juoksua
5min ajan:

• 10m mittarimato
• 10m karhukävely
• 10m tinsoldier
• 10m rapukävely

Shoulder press

10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg

Metcon

• 10 shoulder press 50kg
• 15 OHS 50kg
• 20 push press
• 25 front squat 50kg
• 30 push jerk 50kg
• 35 back squat 50kg

Aika: 13:48

Metconiin sain aikaa kulumaan ihan liian paljon.