CF Oulu 11.12.2012 Hapotusta

Lämmittely

Foam rollaus
Kumpparillä olkäpäiden lämmittely
Soutu 1km
10min ajan:
10m mittarimato
10m tinasotilas
10m askelkyykky
10 seinäkyykkyä
6 punnerrusta käsien irroituksella
6+6 yhden jalan mavea
6 Etuheiluatusta 24kg

Maastaveto

10x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg

Takakyykky

 Laske alasmennessä kahteen, samoin ylöstullessa. ei taukoa alhaalla eikä ylhäälä. Jatkuva liike.
3x10x60kg

Metcon

3 kierrosta

• 10 punnerrusta, maassa käsien irroitus
• 15 etuheilautusta, 24kg kuula
• 30 kyykkyä

Aika: 3.38

Maastaveto kulki kohtuu mukavasti ja ainakin omasta mielestä nostot olivat teknisestikkin hyvin onnistuneita. Takakyykyn tekeminen hitaasti alkoi tuntumaan todella raskaale nopeasti. Tuskanhiki virtasi vuolaana kun tein viimeistä kymppiä. Tässä vaiheessa etureidet olivat aika pahasti hapoilla ja metconin jälkeen tuntui kuin olisi ollut kakkosneloset jalkoina.