PeLaMa

Maanantai 3.12.2012

Lämmittely

600m soutu
Kumpparilla olkapäät
Kepillä pyörittelyä
Burgener
Tangolla lämmittelyä

3-position snatch

2x20kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg

Squat clean & jerk

2x50kg, 2x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg

Metcon

6 kierrosta, 30sek työ/30sek lepo
Wall ball

Tulos: 16+16+17+16+16+16=97

Tempus kulki mukavasti, kun nykyään alkaa pääsemään kyykkyyn tangon kanssa kohtuu mukavasti.

Lauantai 1.12.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
keppijumppaa
3 kierrosta:
200m soutu
10 KBS 24kg
10 OHS /bar
5 wall squats

Overhead squats

3x5x20kg, 2x5x30kg, 3x5x40kg

Snatch balance

3x5x30kg, 3x5x35kg

Squat snatch

3x3x30kg, 3x3x35kg

Tänään puhtaasti tempauksen tekniikkaa ja sitä paljon kaivattua liikkuvuutta metsästämässä. Tempauksissa pääsin mukavasti painon alle syväkyykkyyn :)

Perjantani 30.11.2012

Lämmittely

8min ajan:
10 selänojennusta
10 hollow rock
10 KB sumo deadlift high pull 24kg
10 air squats

Sumo deadlift

5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg, 1x200kg F

Metcon

10 kierrosta
5 mave 100kg
15m sprint
5 burpees
15m sprint

Aika: 8:11

Jännän tuntuinen toi sumo mave.