KeTo

Torstai 29.11.2012

Lämmittely

DU 3min
7min:

• 5sek. käsillä seisotonta
• 5 KBS 32kg 
• 5 OHS tangolla
• 5 wall squats

Overhead squat

3x60kg, 3x65kg, 3x70kg

Squat snatch 

5x1 @60% 1RM, 3x1 @70%1RM, 2x1 @80%1RM
5x1x40kg, 3x1x45kg, 2x1x50kg

Jonkinlaista liikkuvuutta on tullut, ku pääsee huomattavasti syvemmälle kyykkyyn ja pystyy hallitsemaan painot paremmin.

Metcon

9-7-5 Käsilläseisontapunnerrus
18-14-5 KB swing 32kg

Aika: 3:32

Toisella kierroksella alkoivat ksp painamaan.

Keskiviikko 28.11.202

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä puörittelyä

Muscle up progressio

5min Renkailla heilautukset (lantio mahdollisimman ylös)
5min Kumihahan avulla kääntö
5min Hyppy MU

Loppuaika kehonhallintaa mitä kummallisimmilla liikkeillä.