Lauantai 10.11.2012
Lämmittely
Kuminauhalla olkapäätKepillä pyörittelyä
500m soutu
DU
Käsilläseisonta harjoittelua
Venyttelyä
Perjantai 9.11.2012
Lämmittely
Kummparilla olkapäiden lämmittelyäKepillä pyörittelyä
10min:
- 20 jumping jacks
- 3 pull-ups
- 6 wall squats
- 10sek handstand hold
- 1 pistol squat/ jalka
Takakyykky
3 sekunnin pito kyykyssä
3x60kg, 3x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x135(viimeinen failas)
"Mary"
20min AMRAP
Mary oli siinä mielessä positiivien yllätys, että mikään liike ei alkanut tökkimään. Samalla voisi myös sanoa, että on vielä helvetisti parannettavaa. Siksihän sitä treenataa, että kehitytään.
3x60kg, 3x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x135(viimeinen failas)
"Mary"
20min AMRAP
- 5 HSPU
- 10 pistol squats
- 15 pull-ups
Mary oli siinä mielessä positiivien yllätys, että mikään liike ei alkanut tökkimään. Samalla voisi myös sanoa, että on vielä helvetisti parannettavaa. Siksihän sitä treenataa, että kehitytään.
Mary ois mukava tehä. Pistoolit tossa meikälle pahimmat. Kova kyykky sulle!
VastaaPoista