KeTo

Torstai 1.11.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Burgener
3min DU
Keppijumppaa

5x 3-position snatch

20kg, 30kg, 30kg, 30kg, 40kg

5x2 squat snatch

2x40kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x45kg, 2x45kg

3x3 tall clean

3x45kg, 3x45kg, 3x45kg

5x2 squat clean

2x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x85kg, 2x90kg

3x2 clean high pull

2x90kg, 2x95kg, 2x95kg

Metcon

100 burpeer for time

Aika: 7:09

Tempauksen otin ihan tekniikka treeninä ja rivessä vähän isonpaa painoa tankoon.
Burpeet sisulla läpi ilman taukoja.

Keskiviikko 31.3.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepilläpyörittelyä
10min ajan:

• 10m mittarimato
• 10m hämähäkkimies
• 15sek käsilläseisonta pito
• 15 russian twist kahvakuulalla (1. kierros 16kg loput 20kg)
• 10 etuheilautus (1. kierros 16kg loput 20kg)

Loppuaika muscle up tekniikkaa.

Alakropan mobbausta 60min