CF Oulu 30.10.2012 Upper body max effort

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Keppijumppaa
12min ajan

• 200m soutu
• 10 pystypunnerrus tangolla
• 10 rengassoutu
• 3 wall climbs
• 10 hollow rock
• 10 askelkyykky

Upper body max effort

Pystypunnerrus kahdella kuulalla 
10x10kg, 5x16kg, 5x20kg, 3x24kg, 3x32kg, 3x32kg, 3x32kg

Tavoitteena oli mennä 1RM asti, mutta loppu kuulat kesken.

Metcon

4 Kierrosta laatua

• 20 Punnerrusta (erilaisia)
• 14 leukaa tiukkana
• 10 ab wheel rollouts (polviltaan)

Punnerrukset jokaisella kierroksella: 5xtavallista, 5xtimatti, 5xleveällä, 5xsuperman
Tässä metconissa ei otettu aikaa.

Jälkihiki:

100DU
3x10 GHD vatsat