Lämmittely
- 8km pyöräily
- 10 Suorin jaloin maastaveto
- 5+5 yhden jalan maastaveto
- 10 olkapäiden nosto
- 10 pystysoutu
- 10 etukyykky
- 10 pystypunnerrus
- 10 hyvää huomenta
- 10 takakyykky
- 5 niskan takaa punnerrus
- 10 tempausvala
Voima/tekniikka
Hang squat clean + push jerk 7x1
1x40kg, 1x40kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x70kg
Split press 3x5
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg
Volyymiharjoitus 10min
Power clean + Hang squat clean + Push jerk 70kgTunnin jälkeen butterfly kipping pull-up tekniikkaa
Jälkihiki:
8km pyöräily
Kohtuu pienillä painoilla yritin tehdä tekniikkaharjoituksena. Valitettavasti push jerkki meinaa vaan mennä push pressinä. Volyymiharjoituksessa tuli joitakin kohtuu hyvin onnistuneita push jerkkejä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti