CF Oulu 29.10.2012 ja aamulenkki

Aamu

klo. 07.20
Lenkki n. 4,2km
Aika: 26:45

Ilta

Klo. 16.00

Lämmittely

Kuminauhalla olkapäät
Soutu 500m
10min ajan

• 10m Tinsoldier walk
• 10 squats
• 3 walkouts
• 10 DUs
• 10 Deadlifts/ bar
• 10 KB swing 24kg

Speed deadlifts(band) 8x3 

+

High box jumps 8×2

3x100kg + 2x box jumps 75cm
3x100kg + 2x box jumps 83cm
3x110kg + 2x box jumps 83cm
3x110kg + 2x 100cm(1F)
4x(3x110kg + 2x 91cm)

Välittömästi jokaisen maastavetosetin jälkeen boxi hypyt.
Minuutin palautuksella.
Maassavedossa käytettiin kumilenkkiä tuomaan lisävastusta.

Sandbag squat jumps 3x5

5x35kg, 5x43kg, 5x43kg

Tabata soutu

Tulos: 960m