TiKeTo

Torstai 4.10.2012

Lämmittely

Foam rollaus
500m soutu
2 kierrosta:

• 5 snatch grip deadlift
• 5 hang squat snatch
• 5 overhead squat

Voima

Overhead squat

5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg( ei mennyt tarpeeksi alas)

Tempaus

3x30kg, 2x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg(raaka), 1x60kg(fail) 1x60kg(raaka), 1x60kg(fail)

Metcom

500m soutu
Aika: 1:37,4

Tempauksessa perinteiseen tapaan tasapaino ei pysynyt kyykyssä.

Keskiviikko 3.10.2012

Lämmittely

Keppijumppaa
Olkapäiden lämmittely kuminauhalla

Ring gymnastics

• Skin the cat
• Ice cream maker
• Front/back lever harjoittelua

Käsilläseisonta volyymiharjoitus

6min kaksi toistoa
14min yksi toistoa

Alakropan mobilisointia 60min

Tiistai 2.10.2012

Lämmittely

5min DU
2 kierrosta:

• 10 Mave suorinjaloin
• 10 Etukyykky
• 10 Raaka tempaus
• 10 abmat istumaannousu
• 10 Kasakka kyykky

Voima

Maastaveto

5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg, 3x170kg(fail)

Walking lunge

2x12 (2x32kg kahvakuula)

Metcon

• 12 kb swing 24kg
• 5 Ab wheel rollout
• 5 wall climbs
• 30 squats
• 1min hallow rock