CF Oulu 16.10.2012

Lämmittely

Kuminauhalla olkapäiden lämmittely
10min ajan:

• 15DU
• 10 walking lunges
• 10 push press 20kg
• 10 zercher squat 20kg

Etukyykky

5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg(PR), 1x130kg(PR)

Volyymiharjoitus 16min

Pariton minuutti 10x60kg etukyykkyä
Parillinen minuutti 5x60kg push press

Jälkihiki:
3x5 vattapyörä

Tänään tein etukyykkyä ensimmäistä kertaa ykkösinä.
Volyymiharjoituksessa määrätty paino olisi ollut 50% 1RM max etukyykky (65kg). Tyydyin kuitenkin hieman pienempään painoon, mikä osottautui hyväksi ratkaisuksi.