Lauantai 20.10.2012

Lämmittely

Kuminauhalla olkapäiden lämmittely
Kemppijumppaa
Burgener
Soutu 500m

Rinnalleveto

40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg, 105kg
Tein C&J 60kg asti. Toistomäärät olivat 1-5 toistoa per paino.

Metcon 

CF Pori 16.10.2012
For time:
5 Power cleans, 5 Front squats, 5 Push jerks, 1 Rope climb
4 Power cleans, 4 Front squats, 4 Push jerks, 2 Rope climbs
3 Power cleans, 3 Front squats, 3 Push jerks, 3 Rope climbs
2 Power cleans, 2 Front squats, 2 Push jerks, 4 Rope climbs
1 Power clean, 1 Front squat, 1 Push jerk, 5 Rope climbs
Use 75% of 1RM Jerk. 67.5kg tangossa.

Aika: 17:26

Köysikiipeily tuhosi meikän totaalisesti ja vietinkin suurimman osan ajasta kiipeämiseen. Meikäläisen kiipeämistekniikka on jostain sieltä, minne aurinko ei paista. Oikeaan jalkaan sain sellaisen 3cm x 7cm hankausvamman, joka kirvelee jokaisella askeleella. Jos ei mitään muuta, niin löytyi lisää heikkouksia.
Metconissa tein push pressejä enkä push jerkkejä.