CF Oulu 9.10.2012 Etukyykkyjä ja kelkan työntöä

Lämmittely:

Foam rollausta
Kuminauhalla olkapää lämmittelyä

10min ajan:

• 10m spiderman
• 8 front squat 20kg
• 8 box jumps 60cm
• 8 "kippausliike!
• 8 pul-ups

Voima:

Etukyykky
5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x122,5kg(PR)
+
3 kierrosta:
20m sledge push (viimienen kierros 40kg muista en ole varma)
5 box jumps (1. kierros 75cm, 2.-3. kierrokset 75cm+20kg levypaino)

Metcon

21-15-9
Burpee
Pull-ups

Aika: 4:14

Metconissa Koijan kanssa kova kilpailu, ku tehtiin vierekkäin.