CF Oulu 15.10.2012 Tempausta

Lämmittely

Kuminauhalla olkapäiden lämmittelyä
Burgener warm up
Soutu 600m
DU

Tempaustekniikka

Kepillä

• Tempaus allemeno hitaasti
• Tempausotteella pystypunnerrus kyykyssä niskantakaa

Tangolla
Hitaasti

• Tempaus polven yläpuolelle asti.
• Tempaus polven yläpuolelta ja käsien annettiin vapaasti nousta niin ylös kuin tulevat.
• Tempauksia tangolla

Tempaus riipusta 7x1

30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg

Niskantakaa tempausotteella pystypunnerrus 3x5

5x40kg, 5x40kg, 5x40kg

Jokaisella 30sek. kymmenen minuutin ajan:

Power snatch + overhead squat 42,5kg

Jälkihiki

Takakyykky:
5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 1x100kg,1x110kg, 1x120kg

Rengasdippi 3x max
7,9,5