CF Oulu 15.11.2012 Tempausta

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
3min DU
Kepillä ja tangolla skill transfer harjoituksia tempaukseen

Snatch balance + overhead squat

3x30kg, 2x40kg, 1x45kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x50kg(F), 1x50kg(F)

Squat snatch

1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg

Metcon
6min AMRAP
10 leukaa
10 boxihyppyjä 60cm

Tulos: 7+1

Snatch balancessa kaksi viimeistä tippu eteen, kun yritin mennä niin syvälle kyykkyyn ku mahdollista. Tempauksessa ja snatch balancessa meikän suurin ongelma on ääretön kankeus ja tämän takia paino meinaa jäädä aina eteen syväkyykyssä. Tämän takia ennen tempausta tein vähän venyttelyä Essin johdolla ja homma alkoi toimimaan heti paremmin. Sain tehtyä kaikki tempaukset syväkyykyllä :)   

Metconi oli lyhyt mutta tuskallinen vääntö. Olen oikein tyytyväinen omiin boxihyppyihini tällä kertaa. Yleensä hypyt hyytyvät meikällä nopeaa ja sitten tehään yksi toisto joka viides sekuntti. Nyt kuitenkin tahti pysyi kohtuu hyvänä metconin läpi.