CF Oulu 21.11.2012 Ylävartalon voimaa

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä pyörittelyä
8min ajan:

• 5 punnerrusta
• 10 KBS 24kg
• 2 wall climbs
• 3 tiukkaa leukaa
• 10 hollow rocks

Shoulder press

5x20kg, 6x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(PR), 1x82,5kg(F)

Apuliike 

Ring dips max: 12

2/3 ring dips max: 9

Kahdeksan oisi pitänyt vaan tehä, mutta tein niin paljon ku meni.

Metcon

21-15-9
KB swings 24kg
sit ups (abmat)

Aika: 2:31