PeLa

Lauantai 17.11.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä kyörittelyä
3 kierrosta
200m soutu
30 DU
10 punnerrusta
5 leukaa
10 kyykkyä

Maastaveto

5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x160kg,
1x180kg, 1x190kg, 1x195kg(F)

Metcon "Cindy"

20min AMRAP

• 5 leukaa
• 10 punnerrusta
• 15 kyykkyä

Tulos: 18+3

Maastaveto ei tänään kulkenut kovinkaan hyvin. Varmaankin eillinen treeni painoi sen verran jaloissa, että tänään ei sitten jaksanut nostaa kakkosella alkavia lukuja.
Cindyssa perinteiseen tapaan punnerrukset alkoivat tökkimään siinä viidennen kierroksen paikkeilla.

Perjantai 16.11.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäät
Kepillä pyörittelyä
10min ajan:
5 thrusteria tangolla
5 maastavetoa tangolla
10 etuheilautusta 24kg kuula
5 pystypunnerrus tangolla
10m mittarimato
10m spiderman

Thruster

5x40kg, 5x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg,
1x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg(PR)

Metcon "DT"

• 12 Deadlift 70kg
• 9 hang power clean 70kg
• 6 push press 70kg

Aika: 15:47

Viimeksi tein DTn modattuna 60kg:lla aikaan 16:08 ja nyt meni nopammin 70kg:lla. Jonkinlaista kunnon kasvua havaittavissa, jos DT:ä käytetään mittarina.