pikkujoulukisa ja perjantai

 CF Oulun pikkujoulu kisailua 3.11.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkäpäät
Keppijumppa
Soutu
Lajikohtainen lämmittely ennen suorituksia

Neljä joukkuetta mukana ja 5-6 hlö per joukkue. Joukkueet saivat jokaisesta lajista sijoituksensa verran pisteitä. Lajeja yhteensä neljä. Voittaja joukkue oli se, joka sai vähiten pisteitä.

1. Laji

Käsilläkävely
Kolme osallistui jokaisesta joukkueesta.
Jokainen sai kaksi yritystä ja kaikkien parhaat tulokset laskettiin yhteen

Tulos:
Sijoitus: 1
Tähän en osallistunut.

2. Laji

Renkaan pyöritys 40m
260kg rengas, kolme henkilöä , jokaisen käännön jälkeen kaikkien käytävä renkaan sisällä molemmilla jaloilla.

Tulos:
Sijoitus: jaettu 1.

3. Laji

10min AMRAP, köysikiipeily 4m
Kaikki osallistuivat, jokaiselta yksi suoritus ja vaihto
Skaalaus 4x köysisoutu
Kesken amrapin ei saanut vaihtaa skaalaukseen tai toisinpäin

Tulos:
Sijoitus: jaettu 1.

4. laji

• 10 MU
• 20 Wall climb (vatsa piti käydä seinässä)
• 400 Air squats
• 400 pull-ups (sai skaalata kuminauhalla)
• 400 box jumps 50cm
• 400 ab mat sit-ups
• + 6km soutu, jonka sai suorittaa samanaikaisesti muiden liikkieden kanssa ja jokaisen piti soutaa

Liikkeet tehtiin järjestyksessä. Yksi teki ja muut huilasivat

Tulos:
Sijoitus: 2

Tulosksia en muista lajeista, mutta voitto tuli meidän joukkueelle.

Todella mahtava tapahtuma! Joukkuehenki huipussaan.
Onneksi en joutunut käsilläkävelemään kun olisin maannut selälläni samantien. Viimeisessä lajissa MUt jännittivät ku ne ovat takunneet viime aikoina. Sain kuintekin tehtyä kolme MUt yhteensä kun tuli aika suorittaa.

Perjantai 2.11.2012

Lämmittely:

Kumpparilla olkapäät
Burgener
10min ajan

• 150m soutu
• 8+8 yhden jalan maastaveto tangolla
• 10 etuheilautusta 24kg
• 10 thrusteria tangolla

Takakyykky

10x20kg, 5x60kg, 5x70kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg(PR), 1x155kg(PR)

Metcon

16min AMRAP

• 6 rinnallevetoa 60kg
• 12 maastavetoa 60kg
• 18 DU

Tulos: 8 kierrosta