PeLa

Lauantai 15.12.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Soutu 500m
Rive 40kg, 50kg, 60kg
Etuheilautukset 16kg, 24kg, 32kg

Metcon

"Kolmen kimppa"

• 200 rinnallevetoa 60kg
• 200 etuheilautusta 32kg 
• 200 wall ball, 9kg pallo, kolmen metrin korkeuteen
• 305m askelkyykkykävely, 25kg levypaino suorilla käsillä pään yläpuolella
• 200 punnerrusta käsien irroituksella lattiassa

Aika: 40:06

Kuten nimestä voi päätellä, joukkueessa oli kolme henkilöä mukana. Tämä metcon tehtiin samojen kavereiden kanssa 10.2.2012 ja aika oli silloin 53:26. Aika parani hurjasti vanhaan verrattuna! Täytyy sanoa, että meidän kaikkien kunto on noussut alle vuodessa roimasti.

Perjantai 14.12.2012

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Soutu 500m
12min ajan:
30 DU
8 rengassoutu
8 wall ball 9kg
8 punnerrusta
8 askelkyykkyä
5 push press 20kg

Lisäpainoleuat

5x14kg, 5x20kg, 5x20kg

Metcon

21-15-9

• Wall ball 9kg, 3m
• Push ups
• Push press 40kg

Aika: 6:50