Viikko pulkassa

Lauantai 15.6.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Kepillä pyörittelyä
Soutu ~500m

Ksp + punnerrus volyymiharjoitus 20min

1-10min    2 ksp + 7 punnerruta
11-20min  2 ksp + 5 punnerrusta

Tavoitteena oli tehdä loppuun asti seitsemän punnerrusta mutta en olisi jaksanut millään.

Perjantai 14.6.2013

Lämmittely

8min:
5 front squat
5 push press
5 pull ups
5 thruster
5 good morning

Thruster

5x30kg, 5x40kg, 3x60kg
5x70kg, 5x75kg, 5x75kg

Metcon

3 kierrosta

• 10 squat clean thrusters (Cluster)
• 10 pull ups

Aika: 3:51

Torstai 13.6.2013

Lämmittely

5min soutu
7min:
6 wall squat
6 box jumps
6 power snatch
6 OHS

Squat snatch + OHS

30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg(F) 55kg, 60kg(F)

Snatch pull

3x3@70kg

Snatch high pull

3x3@60kg

Tempaus junnaa paikallaan perinteiseen tapaan. Alkaa jo pikkuhiljaa v.........n. Toisaalta eipä siitä voi kui itteään syyttä. Pitäs alkaa venyttelemään...

Keskiviikko 12.6.2013

Alakropan venyttelyä n. 60min

Tiistai 11.6.2013

Lämmittely

12min:
150m row
10m inch worm
10m rapukävely
10m bear crawl
20 good morning
10 back squat
6 push ups

Deadlift

10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x140kg
5x160kg, 5x170kg, 5x170kg

Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 130kg (~60% 1RM)
bar over burpee

Aika: 14:23

Olisi pitänyt laittaa pienempi paino kuin oli määrätty.