CF Oulu 4.11.2012 CF total

Lämmittely

Soutu 1000m
Kepillä pyörittelyä
2 kierrosta:
10 askelkyykkyä
10 punnerrusta
10 boxihyppyä
10 etuheilautusta, 24kg kuula

CF Total II

OHS

10x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg
Sarja: 1x80kg F, 1x80 F 1x80kg

Bench press

10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg
Sarja: 1x100kg, 1x110kg(PR), 1x112,5kg(PR)

Squat clean

5x40kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg
Sarja: 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg F

Tulos: 297.5kg

Tempausvalassa meinas hommat kusta alkuunsa. Ensimmäinen kasikymppinen meni mukavasti alas ja hyvälle tuntui mutta sitten yhtäkkiä tasapaino meni. Toisella yrityksellä sitten en kuulemma mennyt tarpeeksi alas ja NO REP. Kolmannelle yrityksella alkoi sitten kasaantumaan jo jonkin verran paineita. Sen kuitenkin sain kunnialla tehtyä, mutta tulos jäi vähän heikommaksi kuin odotin.

Penkkipunnerruksessa otin tietoisen riskun, kun nostin kymmenellä kilolla toiseen suoritukseen painoa. (Vanhan PR 100kg) Satananen kuitenki tuntui "helpolle" nostaa. 110kg ei sitten enää tuntunutkaan enää yhtään kevyelle ja 112.5kg oli todellinen työn voitto.

Rinnalleveto tuntui menevän ihan mukavasti. Valitettavasti viimeisessä painossa loppui usko kesken.