Keskiviikko ja Torstai

Torstai 20.9.2012

Lämmöt

• Pyöräily n. 8km
• soutu 5min
• punnerrukset
• vatsat
• jne...

Team WOD
kolmen hengen ryhmissä

• 3km soutu
• 250 kyykkyä
• 200 Shoulder to overhead 20kg/15kg
• 150 Burpees
• 400m Bear crawl 

Yhden tehdessä kaksi muuta jäsentä pitää kahvakuulaa (24kg/16kg) ilmassa. Jos kuula käy  missään vaiheessa  maassa -> 10 wall climb kaikille.

Aika: 39:07

Pitkästä aikaan ryhmässä metconia. Tuli kyllä kaikki annettua, mitä irti lähti. Bear crawlissa meinasi jo usko pettää.
Aika, jonka tähän olen merkannut,on otettu omalla sykemittarilla. Essin ottama aika oli hieman eri kuin tämän, mutta en nyt muista sitä millään.

Keskiviikko 19.9.2012

Lämmöt

• pyöräily n. 8km
• 10m mittarimato
• 10m spiderman
• 10m lisko
• 10m gekko

Tekniikkaa

MU tekniikan harjoittelua


Ksp volume training
10min 3 toistoa
10min 2 toistoa

Mobility alaraajat 60min