Maanantai ja tiistai

Tiistai 25.9.2012

Lämmittely

20m Tinsoldier walk
10m Lizzard walk

3 kierrosta
10 maastavetoa/tangolla
5 thrusteria/tangolla
5 leukaa tiukkana

Maastaveto 3x5

10x60kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x155kg, 5x165kg

Fran

21-15-9
Thrusteri 42,5kg
Leuka

Aika: 6:46

Franissa tuska oli juuri niin paha, kuin muistelin.

Maanantai 24.9.2012

Lämmittely

Pyöräily 8km
5min foan rollaus
5min soutu/DU

Voima/tekniikka

Skill transfer exercises:
Snatch grip push press
Overhead squat
Pushing snatch balance
Heaving Snatch Balance
Snatch balance

Näitä tehtiin eka kepillä kaksi kierrosta ja viisi toistoa rep liike. Sitten vaihdettiin tankoon ja yksi kierros vitosia ja toinen kierros kolmosia.

High Hang Snatch tekniikan hiomista pienillä painoilla 20kg-50kg