Zercheriä ja vähän muuta

Lämmittely

• Soutu 5 min
• 10 Kyykkyä 
• 10 punnerrusta
• 10 etukyykkyä tangolla
• 10 leukaa
• 10 Zercher kyykky tangolla

Voima/tekniikka

Zercher kyykky
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg(PR), 1x100kg(PR),
1x110kg(PR), 1x120kg(PR), 1x130kg(PR)

Sandbag squat jumps 3×5
5x35kg, 5x35kg, 5x35kg

Metcon
For quality:
20 pull ups (strict)
5 walk outs
20 ring push ups
5 walk outs
15 chin ups (strict)
5 walk outs
15 marine push ups
5 walk outs

Lämmöt pälle ja sitten testaamaan uutena liikkeenä zercher kyykyä.