PeLAMaTi

Perjantai 18.1.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
5min ajan:
Handstand hold 10sek
10 KBS 24kg
10 punnerrusta
Hollow body hold 10sek

Shoulder press

10x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg

Rings dips 

3xmaksimi, 1min levolla
11,5,2

Metcon "Diane"

Aikaraja 10min
21-15-9
Maastaveto 102,5kg
Käsilläseisontapunnerrus
Tulos: Kesken jäi

Jälkihiki

Toes to bar 3x10

Tänään ei oikein miehessä ollut paukkuja.

Lauantai 19.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Soutu 1000m
DU x määrä
Istumaannusu x määrä

Metcon "Annie"

50-40-30-20-10
DU
Vatsat

Aika: Onnistuin pysäyttämään vahingossa kellen kesken viimeisiä vatsoja aikaan 7:15.

Kevyt hyppely lauantaille.

Maanantai 20.1.2013

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Keppillä pyöritelyä
Soutu 1000m
5min DU
5min ajan:
10 walking lunges
10 muscle clean
10 front squat
5 push press

Squat clean + front squat + jerk

30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
Toistojen määriä en muista.

Jerk räkistä

90kg, 90kg, 80kg, 80kg

Jälkihiki

Hyvää huomenta
10x30kg, 10x40kg, 10,40kg

Toes to bar
2x10

Työntönnön kanssa ongelmia kun vasemmassa lavassa pisteli nopea käsien liike pään yläpuolelle.

Tiistai 22.1.2013

Lämmittely
Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Soutu 1000m
2 kierrsota:
10m polvennosto kävely
10m -||- hyppely
10m -||- juoksu
10m kuopasu kävely
10m kuopasu hyppely
10m retkuttelu
10m spiderman

Etukyykky 

10x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x5x100kg

Metcon "Parsi"

100 thrusters 42,5kg
Parilliset minuutit 5 leukaa
Aika: 11:24

Salilaisella oli synttärit ja tämä metcon oli kehitetty sen kunniaksi. Jospa sitä sovittaisiin sillä lailla, ettei kukaan CF Oulun jäsen enää vietä synttäreitä.