Tempausta

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämittely
Keppillä pyörittelyä
10min ajan:
20 DU
10 wall squats
5 box jumps 60cm
5 muscle snatch
5 OHS
5 snatch balance

Squat snatch

5x20kg, 2x30kg, 2x35kg, 1x40kg, 3x1x45kg, 4x1x50kg

Speed back squat 6×2 @60%

6x2x100kg

Box jump

2x82cm, 2x85cm, 2x89cm, 3x2x93cm

Metcon

1000m soutu
Aika:3:24:1