Rinnallevetoa ja hyppimistä

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittely
Soutu 1000m
5min DU
5min:
5 maastavetoa
5 muscle clean
5 etukyykkyä
5 työntö

Power clean+squat clean

40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg, 105kg(F)
Tässä olisi pitänyt olla vielä työntö, mutta sen verran otti olkapäähän, että jätin väliin.

High box jump

75cm, 83cm, 90cm, 96cm, 100cm, 106cm

Metcom

1. AMRAP 2min

• 10 KBS 24kg
• 5 burpees

Tulos:3+11
1min lepo

2. AMRAP 2min

• 10 wall balls 9kg, 3m kohteeseen
• 5 burpees

Tulos:2+11
1min lepo

3.AMRAP 2min

• 10 jumping lunges
• 5 burpees

Tulos:3+12