Punnerrusta

Lämmittely

12min
20 DU
10m inch worm
10m spiderman
2 wall climbs
6 box jumps 60cm
5 shoulder press /bar

Shoulder press

10x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg

Punnerrus volyymiharjoitus

20min ajan jokaisella minuutilla 10


Jälkihiki
Toes to bar 2x10