Rinnallevetoa ja työntöä

Lämmittely

Kumpparilla olkapäiden lämmittelyä
Keppillä pyörittelyä
Soutu 500m
Kepillä ja tangolla ohjatusti skil transfer harjoituksia rinnallevetoon

Split jerk apuliike:

 - Keppi kiinni telineeseen noin silmien korkeudelle kun oli varpaillaan. Tästä sitten tehtiin allemenoja.

Clean high pull

5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg

Volyymiharjoitus 15min

2-position clean + jerk 70kg

Jälkihiki
2x15 GHD vatsat